雲城靜坐

  2015-01-27 【 明報 專訊】 卑詩大學研究指，有科學證據顯示，由金像影后高蒂韓(Goldie Hawn)創立、主要培養小孩子心靈健康、減少壓力的學習方法，有增進學習能力之效。 卑詩大學一項報告指，由包括神經科學、兒童體智發展及教育界等多個領域的專家，進行研究，結果顯示，教導孩子關心他人、減少精神壓力，對增進學習能力有正面影響。 近年由美國影后歌蒂韓成立的MindUP教育學習計劃，正朝同一方向，協助學童的心智成長。 MindUP 學習方法，主要教導學子進行呼吸(breathing)、嘗味(tasting)及活動(movement)等練習。 研究發現，參與的4及5年級學生，更懂得紓緩壓力、對前景較為樂觀，同時也樂於助人。 這些學生除了更受朋輩愛戴，在數學方面也有更佳表現。 這是專家首次對學童進行生物學及精神科測試，而以往主要針對成年人進行研究。測試包括提取學童的唾液，分析皮質醇(cortisol)水平，皮質醇是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙，在應付壓力中扮演重要角色，故又稱「壓力荷爾蒙」。另外也測量孩子的認知能力(cognitive abilities)，包括記憶力、精神能否集中等。 分析指，參與專注心智發展學習計劃的學生，由於更能自我減壓、集中注意力，很自然能提升學習能力，爭取更好成績，長大後也有更大機會有所成就。 相關資訊： UBC 的研究結果新聞報告 http://news.ubc.ca/2015/01/26/mindfulness-based-programs-in-schools-making-a-positive-impact-ubc-study/

  大家可能知道楊定一博士和他女兒楊元寧在 2014 年合著的一本有關「靜坐」的書，以下是天下雜誌的報導節錄： 靜坐的科學、醫學與心靈之旅：２１世紀最實用的身心轉化指南 文章出處：天下雜誌出版    /    作者 ： 楊定一、楊元寧      楊定一：「我透過靜坐尋找的，其實是人生的意義，我們為什麼來此？人生所為何來？生命還有什麼是我們掌握不了的？最後我終於明白所有的答案都在我們內心，只要探問自己的心靈，答案自然會湧現，而且都是那些再明顯不過的事理。」      靜坐對健康的益處 ● 刺激副交感神經系統、開發大腦神經新迴路 ● 開發大腦潛力 ● 改善面對壓力時的反應 ● 身體各器官的改善：      靜坐能促進心血管健康、並讓心臟恢復合一性，也能刺激胃腸的蠕動和排便，並刺激唾液和消化腺分泌酵素，以幫助消化。同時徹底放鬆，身心步調合一之後，就能矯正姿勢。      楊定一：「靜坐等同開發一個大腦神經新迴路，放鬆心智，讓身心重回和諧、完整。深一層是對生命全新的領悟，完全沈浸於慈悲、智慧、與喜悅之中。」      楊元寧：「當你感覺世界在和你作對時，懇切希望『靜坐』能點燃你的內在火焰，在孤寂混亂的世界裡提供一點安慰和激勵，以及一點點勇氣，幫你找出一條自己的路。」      現代社會壓力倍增，每個人都處於一心多用的分心年代。然而愈忙碌的人，愈應該學習靜坐，就能找回身體失去的平衡，重尋健康。      在廣闊的宇宙裡，人類和所有生物一樣，都想活得快樂。快樂讓我們得以完整，圓滿了有意義、有目標的人生旅途。快樂是你我與生俱來的特質，想要快樂是人類的天性。然而，快樂無需外求，只待我們還原、重新憶起、並啟動它的源頭。      可以這麼說，快樂就是回歸心靈的家。若能安居於快樂之中，均衡、健康、創意、活力、且有方向的人生也會隨之而來。正因為快樂，人生才能開展出無限的可能。     ...

2014年12月《科學人雜誌》 編輯推薦 > 2014年 > 生命科學 大腦靜定 冥想的科學 靜坐冥想的歷史長達數千年，近10多年來，科學界發現，靜坐冥想對大腦的功能與結構皆有明顯的影響，從探索到實踐靜坐冥想，都可能是改變身心的過程。 撰文／瑞卡德（Matthueu Ricard）、魯茲（Antoine Lutz）、戴維森（Richard J. Davidson） 翻譯／謝伯讓 重點提要 ■靜坐冥想的歷史悠久，其中有些方式是幾乎每個宗教都有的活動。近年來，由佛教不同宗派傳承而來的靜坐冥想練習開始進入世俗世界之中，成為一種用來達成內心平靜與提升整體幸福感的方法。 ■三種常見的靜坐冥想方式是：集中注意力、正念以及慈悲心與愛–仁慈，現在在世界許多地方，人們都已廣泛修習這項心靈訓練，包括醫院和學校，而且也已經逐漸在世界各地成為科學研究的主題。 ■靜坐冥想會造成大腦的某些生理變化，例如，改變某些腦區的體積。靜坐冥想修習者也會經驗到心理上的正面效益，例如，反應較快、不容易受到各種壓力的影響。     近15年來，有超過100位的出家或在家佛教徒與眾多靜坐冥想初學者參與了美國威斯康辛大學麥迪遜分校等19所學校進行的腦科學實驗。你現在正在閱讀的這篇文章，就是由兩位神經科學家與一位曾經是細胞生物學家的法國佛教僧侶合作撰寫的。 透過比較靜坐冥想專家、靜坐冥想新手和從來不靜坐冥想者的腦部活動，我們現在已經逐漸可以解釋，為什麼這項心靈訓練對情緒與認知功能有巨大影響力。事實上，靜坐冥想的目的和臨床心理學、精神醫學、預防醫學以及教育的許多目標一致。越來越多的研究結果顯示，靜坐冥想可能有助於舒緩憂鬱症和慢性疼痛症狀，並且有利於提升整體的幸福感。     最近的神經科學研究發現，成人大腦仍然可以因為經驗而出現改變，這和靜坐冥想可以帶來益處的研究結果十分一致。這些研究顯示，當我們學會如何拋球雜耍或彈奏樂器之後，大腦會出現變化，也就是具有神經可塑性。負責操控拉小提琴手指的腦區，會在學會小提琴的同時逐漸變大，類似的過程也在靜坐冥想練習時出現。在周圍環境沒有變化的情況下，靜坐冥想者調控自己的心靈狀態來達到某種內在的充實感（inner enrichment），這種狀態會影響大腦功能與結構。越來越多的科學證據顯示，靜坐冥想可以改變大腦的功...

  將正念靜坐放進學校教學科目 Bringing mindfulness to the school curriculum More and more kids across Canada are learning meditationtechniques. Not everyone thinks it’s a good use of time. 加拿大《麥克琳雜誌》 MACLEAN’S    Kate Lunau    June 15, 2014   多倫多教育局轄下的諾曼 ‧ 白求恩醫生中學今年引入正念課程 -- 一種以非判斷方式認知當下的靜坐 -- 給所有的 200 位九年級學生。 校長 Sandy Kaskens 表示：這所中學內有三分之一的學生移民來加拿大還不到五年，這些學生面臨極大的壓力。調查統計顯示這些學生對自己的期望很高，但他們的社交及情緒健康很低。 根據 Kaskens 校長，反應是巨大壓倒性的正面。九年級的學生將從這擴展全國的正念課獲益，甚至在小學階層也一樣。舉例來說，在溫哥華的 Renfrew 社區小學，學生一早先在戶外打太極拳，然後集合做正念呼吸練習。校長 Hugh Blackman 說：「一共有 415 個小孩在體育館裡，但靜的連一根針掉在地上都聽得到。」 Renfrew小學打太極拳 所有學區都會採納類似的靜坐計劃。溫哥華教育局經由 “ 心靈向上 ” (MindUp) 計劃，提供老師們正念訓練，其中包括每天三次教室裡的 “ 大腦休息 ” 。多倫多天主教區教育局也提供老師們正念課程，尤其是那些對待弱勢和特殊需要學生的老師們。跡象顯示這一趨勢正在進一步增長，今年八月，以英國為基礎的校中正念計劃，本來主要培訓歐洲的老師們，將首次在渥太華培訓加拿大老師，溫哥華在不久之後也即將跟隨。很快的，全加拿大的孩子們除了英文和數學的家庭作業之外，也可能要練習深層呼吸和內觀。不過並不是每一個人都站在同一邊，有些家長擔心學習靜坐近似於把宗教帶入學校，或者教室裡的時間可以做更好的運用。 麥克琳雜誌此篇報導的全部內容網址： http://www.macleans.ca/society/health/bringing-mindfulness-to-the-school-curriculum/ ※ 其他相關報導： ...

  英公立中小學教打坐 中廣新聞網– 2014 年 3 月 13 日下午 3:04   英國公立中小學將教導學生打坐、調息，以幫助學生面對壓力。   英國一所私立學校的校長非常推崇靜坐。他們學校每天都會有一段「靜坐時間」。據了解，實施以來，學生的焦慮減少了，注意力卻增加了。   英國教育部主管中、小學的次長羅斯也認為，靜坐可以改善學生的學習態度和學習動力。所以，將在公立中、小學全面推廣。 靜坐原來是佛教的一種修煉，一九七零年代美國研究人員開始用靜坐消除壓力，效果不錯。 其他相關的英國新聞：  Lessons in meditation? Schools could teach pupils 'mindfulness' to help  them concentrate and deal with stress http://www.dailymail.co.uk/news/article-2579267/Lessons-meditation-Schools-teach-pupils-mindfulness-help-concentrate-deal-stress.html Why does the Government want to teach mindfulness in  schools? http://www.telegraph.co.uk/health/wellbeing/10694775/Why-does-the-Government-want-to-teach-mindfulness-in-schools.html AUSTRALIAN SCHOOL CHILDREN LEARN MINDFULNESS http://ianellis-jones.blogspot.ca/2011/03/australian-school-children-learn.html

  ( 卡內基梅隆大學 July 2, 2014 發表的新聞稿 )     靜坐已成為人們改善精神和健康的日益流行方式，不過大多數支持靜坐好處的研究都聚焦在長達數週的培訓課程。     卡內基梅隆大學發表在 《 心理神經》期刊上的新研究報告，首次發現短暫的靜坐練習 – 每次 25 分鐘，連續三天 – 就能減輕心理壓力。     研究報告主要作者 – 人文及社會科學學院心理學副教授大衛 · 克雷斯韋爾說：「越來越多的人報告使用靜坐來減輕壓力，但我們對需要練習多久的時間就能減輕壓力和獲得健康的好處，這一點知道的很少。」。     在這項研究中，克雷斯韋爾和他的研究小組一共招集了 66 位年齡在 18-30 歲身體健康的參加者，進行為期三天的實驗。一部份參加者經歷了一個短期的靜坐訓練計劃，每次坐 25 分鐘 ，連續三天。第二組人則進行為期三天的認知訓練課程，他們被要求批判性地分析詩詞，努力提高解決問題的能力。     在訓練活動的最後階段，所有參加者被要求在表情嚴肅的評判員面前去完成一個緊張的演講和數學測試。每個人報告他們對應這項測驗的壓力水平和數學成績，並提供唾液樣品以測量他們的可體松皮質醇 ( 俗稱壓力荷爾蒙 ) 。     結果發現接受靜坐訓練的學員所感受的壓力比較少，表明靜坐促進了對心理壓力的抗壓性。有趣的是，在生物學方面，靜坐學員顯現出更大的可體松皮質醇反應。     除了克雷斯韋爾，研究團隊包括卡內基 · 梅隆大學的勞拉 · 帕西利羅、艾蜜莉 · 林賽、以及維吉尼亞聯邦大學的柯克 · 沃倫 · 布朗。此項研究由匹茲堡生命科學培育機會基金提供資金支持。 Professor J. David Creswell Only 25 Minutes of Mindfulness Meditation Alleviates Stress,According to Carnegie Mellon Researchers http://www.cmu.edu/news/stories/archives/2014/july/july2_mindfulnessmeditation.html